5 conseils pour gérer le stress des examens

A l’approche des examens, le stress vous envahit et vous empêche de donner le meilleur de vous-même? Vous n’êtes pas le seul puisque selon une enquête réalisée par la SMEREP en 2013, 76 % des étudiants ont ressenti un stress régulier sur une période de 15 jours.

Qu’il commence quelques semaines avant, la veille ou le jour même, le stress peut être paralysant et contre productif. En suivant nos 5 conseils anti-stress, vous parviendrez très certainement à gérer votre stress et à en faire un allié.

Conseil n°1 : Réviser !

Cela peut paraître tout bête et tomber sous le sens, mais travailler et se préparer à l’examen est très certainement la meilleure méthode pour éviter d’être stressé. Non seulement vous emmagasinerez les connaissances nécessaires à la réussite de votre examen, mais en plus vous vous sentirez plus sûr de vous. Planifiez vos révisions pour ne pas vous sentir « dépassé » et avoir le sentiment de « maîtriser ».

Conseil n°2 : Avoir confiance en soi

Pour améliorer votre confiance en vous et réduire votre stress, cultivez les idées positives et motivez vous. Evitez de vous dévaloriser ou vous dire que vous n’allez pas y arriver et conditionnez vous à réussir en vous disant que vous en êtes capable.

Conseil n°3 : Se détendre

Rien de telle que la relaxation pour évacuer le stress et rester zen à l’approche du jour J. Faire du sport permet également de se défouler et d’éliminer les pensées négatives. Pratiquer ces deux activités est bien entendu la combinaison idéale pour évacuer la pression liée aux examens.

Conseil n°4 : Se préparer physiquement 

Réviser et apprendre, c’est bien et même indispensable. Mais plus que jamais le proverbe « qui veut aller loin ménage sa monture » est vrai. Pour tenir le coup lors des examens et ne pas céder au stress, vous avez besoin d’être en pleine possession de vos moyens. Pour cela, cultivez une bonne hygiène de vie en mangeant équilibré, en dormant suffisamment et en évitant les excitants tels que l’alcool, le café ou le tabac.

Conseil n°5 : Apprivoiser son stress

Le stress peut être positif car il permet aussi d’être plus performant. Le jour J, laissez le stress arriver et contrôlez-le. Pour cela, instaurez un petit rituel comme respirer profondément, penser à un souvenir positif ou toucher un gri-gri : cela vous permettra de vous rassurer et d’évacuer les effets négatifs du stress, tout en profitant de ses effets bénéfiques.

Pour en savoir plus : Enquête Santé des étudiants de la Smerep